Il Coraggio delle Emozioni: sapersi confrontare con tutte le Emozioni, positive e negative, per vivere la vita a pieno
Viaggio di scoperta nel proprio Potenziale Personale
Le emozioni nel corpo
Le emozioni nella parola
Il corpo e la parola
Allenare la mente: Training Mentale, Rilassamento, Visualizzazione
Creare Stati di Coscienza positivi
Avere coscienza del proprio valore
Autostima e benessere
Psicosomatica e benessere fisico
Bioenergetica, energia e coscienza del corpo
L’ascolto potenziato
Riconoscimento delle espressioni facciali e non verbali
Allenamento teatrale al potenziamento espressivo e alla comunicazione non verbale
Il corpo potenziato
L’espressività potenziata
Analisi memetica e pulizia mentale
Psicologia Umanistica e Bioenergetica,
Comunicazione Olistica e Polisensoriale
Gli Archetipi della tua vita: il viaggio eroico, gli stadi di vita, caratteristiche dell’Innocente. Orfano, Viandante, Guerriero, Martire, Mago, Eroe. Come gli archetipi influenzano la tua vita e come usarli a proprio vantaggio
Le Intelligenze Multiple
Il coraggio: coraggio emotivo, esistenziale
Le energie migliori
Temi di Comunicazione Professionale e Crescita Professionale
Laboratorio delle emozioni sul lavoro
Comunicazione Efficace sul lavoro e nei team
Il Fattore Umano e le emozioni
Le emozioni nascoste, nella vita professionale e quotidiana
La necessità di conoscere e relazionarsi con competenze emotive potenziate
Lo stato di forma personale
Alimentazione
Integratori
Esercizio Fisico
Life-Balance: fare il punto della propria carriera, vita, progettualità, futuri possibili, bilanci personali, next steps
Check-up personale
Analisi sui propri punti di forza, bisogni di sviluppo, stili comunicativi personali
Aprire la strada a nuovi stili comunicativi e nuovi percorsi.
Stretching comunicativo ed esistenziale.
Apertura al cambiamento positivo
Come stiamo impiegando il nostro tempo e per cosa: il ricentraggio cosciente.
Lavorare per le energie migliori e accrescerle.
Espressività Personale. La comunicazione potenziata dal punto di vista emotivo
La Forza Emotiva
“Facing the unexpected”. Allenarsi all’imprevisto, agli stati di carenza informativa, di caos ed entropia (confusione comunicativa, stati emotivi alterati)
Trovare le energie emotive per gestire le situazioni difficili
Tecnica e anima. Comunicazione superficiale e comunicazione profonda
Studio e applicazione dei Modelli Proprietari creati dal dott. Daniele Trevisani – Metodi del Potenziale Umano e Crescita Personale
ALM Action Line Management, comunicazione personale, professionale, negoziazioni della vita quotidiana, imparare a sviluppare le proprie linee di azione (Action Line Management)
Regie di Cambiamento. Essere protagonisti dell’evoluzione e deciderne le traiettorie
Human Performance Modeling, le 6 aree di lavoro e il metodo per il Potenziale Umano, come individuare i propri livelli di energie, come incrementare e ricostruire la propria carica di energie
T-Chart. Coscienza del tempo: Il metodo proprietario T-Chart (Time Chart). Apprendere dal passato positivo, dal passato negativo, costruire il futuro, individuare gli step praticabili
4DM Le “Distanze non fisiche” – il modello 4DM (4 Distances Model) per lo studio delle distanze relazionali e le situazioni di incomunicabilità
Empatia strategica (i 4 livelli di empatia)
Esercizi speciali: la mappatura delle Energie Personali
Capire le energie di cui disponiamo, quelle latenti, e saperle attivare
La vita come metafora del combattimento, salire sul ring o evitarlo, essere all’angolo, reagire, uscire dagli stati di crisi, trovare le energie migliori e lo stato di Flusso (Flow)
Mindfulness per la liberazione dai rumori mentali di fondo, salute, benessere
Lettera del futuro: focalizzare i nostri desideri.
Speciale sulle Emozioni: Il Laboratorio delle Emozioni
La Percezione Aumentata
La capacità di “cogliere”, arriva unendo ascolto dei dati + ascolto degli stati emotivi. I segnali emotivi durano in genere meno di 20/100 di secondo. Allenarsi a coglierli è fondamentale per capire le reazioni delle persone ancora prima che parlino
Potenza Espressiva, Energie, Forza Emotiva
Neuroscienze ed emozioni: come funzionano alcuni meccanismi del nostro “cervello rettile”, cervello mammifero, e cervello razionale, e perché a volte si creano cortocircuiti
Sapersi esprimere nella piena potenza e nel proprio pieno potenziale
Comunicare Dati: chiarezza e precisione quando serve massima concentrazione sui dati
Comunicare Emozioni: le labeling skills e precisione comunicativa nel comunicare emozioni
Saper riconoscere e decodificare gli stati emotivi da specifici segnali corporei
Emozioni alfa e emozioni beta: sapersi gustare il viaggio e alimentarsi delle energie del percorso
I software per il riconoscimento degli stati emotivi: apprendere capacità rapide e potenzianti, sino alla capacità di cogliere i “segnali deboli”, riconoscere bugie e verità, cogliere stati d’animo. Comprendere come funzionano sino a fare addirittura meglio, è possibile.
Una mappa per le emozioni
Le competenze emotive sono un territorio di crescita professionale
Possono anche diventare un vero e grande laboratorio di crescita personale
Prendere il controllo delle proprie aree di vita: Il Locus of Control emozionale
Conoscere le emozioni richiede un esercizio guidato che ci porti alla competenza operativa, la sola conoscenza teorica non basta. Occorre esercitarsi con la guida di un Maestro
Le emozioni nel Team e Leadership nella vita quotidiana e professionale
Le situazioni inattese sul lavoro e in noi. Il modello NASA e ESA per l’identificazione delle criticità
Le azioni di team richiedono Intelligenza Emotiva Distribuita. Le Competenze Individuali e le Competenze di Team
Training for the Unexpected: essere più pronti a qualsiasi situazione dal punto di vista emotivo
Le nostre reazioni emotive e i comportamenti che ne derivano
RAI (Reazioni Automatiche Immediate) e REI (Reazioni Emotive Immediate)
Pride & Recognition: senso di orgoglio, appartenenza, contribuzione e riconoscimento
La liberazione delle Energie Personali
Gli Stati di Coscienza
Un cruscotto per la mente. Come la nostra vita e le nostre giornate passano continuamente da uno stato mentale all’altro, e come riprendere il controllo della nostra autonomia nel voler vivere a pieno
Emozioni, le nuove scoperte delle Neuroscienze, come possiamo rapidamente applicarle alla nostra vita
Sapersi attivare quando vogliamo senza cadere vittima di stati emotivi che non vogliamo. Il Sistema Nervoso Simpatico
La capacità di recuperar, rilassarsi, rigenerarsi, attivare il Sistema Nervoso Parasimpatico
La ricerca di stimoli e sensazioni, come il Sistema Dopaminergico entra nelle nostre vite
I sistemi di ricompensa personali: conoscerli e dominarli
Dallo Stress alle Performance Riconoscere lo stress e le fonti di stress. Lo stress nel modello HPM e le Performance
Stress fisico e fisiologico
Stress psicoenergetico
Stress da lacune di competenze e focalizzazione delle competenze centrali per la riduzione dello stress
Stress da macro-competenze
Stress progettuale
Stress valoriale, densità dei valori, conflitti tra valori compresenti
Migliorare le Performance immettendo energie nei diversi strati del sistema-uomo
Il Corpo e la Parola
Ci esprimiamo attraverso il corpo, attraverso la parola, i gesti, emettiamo segnali a volte compresi a volte no.
Molte volte i significati dei nostri messaggi non arrivano, o non vengono interpretati correttamente e sperimentiamo incomunicabilità.
In altri casi sentiamo il fluire comunicativo, la gioia che deriva da un abbraccio, o da uno sguardo, o da una semplice “parola” che fa bene sentire.
Rivedere come il corpo e la parola interagiscono tra loro e formano un territorio di espressione unificato, e come far passare i messaggi che desideriamo, o diventare più permeabili alle sensazioni che attraversano le nostre vite.
Le “Distanze Emozionali” – non sono solo fisiche: distanze emotive, comunicative, distanze relazionali, esperienze diverse, influenzano il nostro vissuto. E’ possibile capire, intervenire, migliorarsi
Tema “Incomunicabilità e Inatteso”. Stati Mentali & Team Skills, buona comunicazione vs. incomunicabilità, “Distanze Comunicative” vs. “Vicinanza”
Studio del Modello 4 Distances Model le sue applicazioni pratiche, con esercitazioni per la rottura delle incomunicabilità, e la ricerca della profondità comunicativa
Capire come i nostri ruoli di vita e quelli degli “altri significativi”
Capire i nostri stili comunicativi e saperli sciogliere
Capire il nostro sfondo di valori e quello altrui
Capire il nostro passato emotivo e oggettivo e quello altrui
Il Modello del Focusing Emozionale
Capire la nostra “Traiettoria Evolutiva Emozionale” – Dove si dirige la nostra vita? Cosa ci va bene e cosa no di queste traiettorie? Cosa possiamo fare concretamente per dirigere la nostra autonomia
Come chiarificare a se stessi il proprio stato fisico e mentale, le sfumature sottili, quello che è difficile da esprimere
“Avvicinarsi a…” e “allontanarsi da…” fare Focusing è una operazione sacra
Traiettorie dell’autostima e riscoperta del valore di sè e della propria sacralità umana
Dove siamo diretti?
Cosa provi in questo momento? E in situazioni specifiche su cui vorresti intervenire?
La nostra posizione nel “continuum della vita” (ruota della complessità)
Nella mia vita, nel mio lavoro, voglio “allontanarmi da” e “avvicinarmi a”… = Personal Improvement Targeting Skills (Modello “Regie di Cambiamento”)
Riabilitazione emotiva, – Uso dell’intenzione e della volontà
la qualità della vita di ogni singola persona e la riappropriazione dei tempi personali
Apprendi a percepire il flusso della forza che hai dentro. Dove vuole dirigersi?
È una forza che ti accompagna dalla nascita, e aspetta solo le occasioni per manifestarsi. Senti quando e cosa blocca questa forza primordiale, lasciala pulsare.
Il coraggio è l’atteggiamento di fondo che spinge alcuni individui a cercare di vivere la vita, le sue azioni, le sue sfumature emotive più intese, arrivando a guardarle in faccia, a pieno.
Il coraggio significa comportarsi in base a valori personali nuovi, rinnovati, ripuliti da falsità, a volte scoperti, a volte semplicemente persi e poi ritrovati.
È la voglia di respirare che ti guida. Non smettere mai di ascoltarla.
Chiediti cosa stai respirando non solo con i polmoni.
Chiediti cosa respiri con gli occhi, cosa entra nelle tue orecchie, cosa vedi, cosa percepisci, cosa “senti”, persino in questo esatto momento.
Separerai la Terra dal Fuoco, il Sottile dal Denso,
delicatamente,con grande cura.
Ermete Trismegisto, Tavola Smeraldina
(Tabula Smaragdina) o Tavola di Smeraldo
Percepire un aspetto nuovo di sé stessi è il primo passo
verso il cambiamento del concetto di sé.
Carl Rogers, Un modo di essere
Forza Emotiva
Resistenza emotiva e resilienza emotiva
La ricerca attiva della propria resilienza
Analisi di casi di alta forza emotiva
Analisi di video ad alto contenuto di apprendimento emotivo
Allenare la propria forza comunicativa e potenza espressiva
La forza comunicativa viene dal lavoro che abbiamo fatto sulle nostre capacità espressive sotto la guida di un Maestro esperto, e dalla “Scuola di riferimento” utilizzata
Il Master usufruisce delle migliori competenze disponibili derivanti dalle Scienze del Teatro, Metodo Stanislavskij, il lavoro su di sè e sul ruolo. Il Metodo Stanislavskij è uno stile di insegnamento della recitazione messo a punto da Konstantin Sergeevič Stanislavskij (che solitamente lo chiama psicotecnica) nei primi anni del ‘900, utilissimo anche e soprattutto per l’apprendimento delle emozioni
Il metodo si basa sull’approfondimento psicologico del personaggio e sulla ricerca di affinità tra il mondo interiore del personaggio e quello dell’attore. Si basa sulla esternazione delle emozioni interiori attraverso la loro interpretazione e rielaborazione a livello intimo. Per ottenere la credibilità scenica, il maestro Stanislavskij creò esercizi che stimolassero le emozioni da provare sulla scena, dopo aver analizzato in modo profondo gli atteggiamenti non verbali e il sottotesto del messaggio da trasmettere.
Saper trasmettere energie vale molto più del saper trasmettere dati sterili
Saper trasmettere energie è qualcosa su cui lavoreremo attivamente
Allenare le capacità di capire quello che accade nella vita
La microanalisi comportamentale
I Frames che compongono i comportamenti
Smontare i Frames (Debrayage) e Frame Analysis (Goffman)
Costruire le sequenze che rispettano il nostro modo di essere e i nostri bisogni
L’Analisi della Conversazione
La conversazione come fondamento delle interazioni quotidiane
I fenomeni principali che avvengono nella conversazione
Il ricentraggio e decentraggio dei temi conversazionali
Riportare le conversazioni sui temi che desideriamo
Elicitazione (la conversazione strategica) per raccogliere informazioni strategiche
I formati conversazionali: capirli, smontarli, e gestirli con efficacia
Autostima e conversazione
Ricerca sul significato del “vivere sulla scena” e non essere solo spettatore.
Il Modello didattico del Master: la palestra delle competenze
La scalata di Howell
Se sei nato con le ali, non vedo perché dovresti strisciare
se sei nato con le ali, non vedo perché non dovresti provare ad a usarle
se non sei nato con le ali, ma le vuoi veramente, cresceranno
sino a che non ti accorgerai nemmeno di averle
e volerai alto nel cielo, libero. Daniele Trevisani
Gli studi di Howell[1] sintetizzano la scalata dell’essere umano verso le competenze di livello superiore, ben esposta nel modello Staircase.
I diversi stati possono essere estesi in campo formativo-consulenziale, di Coaching o di terapia. Vediamo la loro natura:
Visualizzazione schematica della Staircase of Competences
incompetenze inconsapevoli: ciò che non so di non sapere, elementi o lacune che sfuggono alla mia coscienza, alla mia auto-consapevolezza;
incompetenze consapevoli: lacune di cui ho preso coscienza;
competenze consapevoli: ciò che so di sapere; l’esecuzione è possibile ma deve comunque essere prestata attenzione cosciente ai meccanismi, al processo in corso;
competenze inconsapevoli: ciò che faccio senza dovervi pensare. L’esecuzione avviene senza dover riflettere coscientemente, utilizza schemi psico-motori e/o linguistici oramai acquisiti, e per questo richiede minore impegno mentale. È basata sulla forte padronanza dei meccanismi in azione. Evidenzia la presenza di una Mastery (Maestria) nelle competenze, un’abilità interiorizzata, acquisita definitivamente;
supercompetenze: il livello della massima padronanza unito ad allenamento estremo della tecnica, che differenzia un Top-Performer, un fuoriclasse, da altri. Comprende anche doti di intuito, intelligenza corporea, intelligenze multiple che convergono per formare i migliori piloti del mondo, i migliori suonatori del mondo, i migliori chirurghi, i migliori danzatori, e ogni persona che eccelle oltre la norma.
Metodi formativi
Formazione esperienziale
Formazione outdoor
Bioenergetica
Training Mentale
Esercitazioni Teatrali
Regia di Cambiamenti: Individuazione dei propri bisogni di apprendimento, di ricentraggio, di nuovo spazio mentale e comportamentale
Tecniche formative speciali
Metodo Stanislavskij per la liberazione delle energie espressive (scienze del teatro Russo adottate da Actor’s Studio di New York)
Teatro espressivo. Ricerca e liberazione sulla maschera sociale per lo sviluppo della autenticità, della Persona e delle performance
Analisi del Carattere e dei Blocchi Corporei:
Corazza Caratteriale e Corazza Muscolare di Reich
Le oppressioni radicate, analisi partendo da come si sono insediate nel corpo e nella propria maschera sociale,
De-meccanizzazione, decontrattura e liberazione dalle tensioni corporee
Identificazione delle zone di cambiamento (1, 2, 3) con il modello Regie di Cambiamento di Daniele Trevisani
Lavoro sulla maschera sociale e memetica
Le mappe mentali inconsce che guidano il nostro agire
Ricerca/liberazione sulle oppressioni della vita e colli di bottiglia della propria espressione emotiva, personale, quotidiana e di carriera
Le oppressioni che vivono che sperimentiamo nelle relazioni familiari, al lavoro, nei luoghi pubblici.
Costruzione di scene e Stage di Teatro d’Impresa, a partire dai vissuti quotidiani.
Ruoli psicodrammatici e tecniche: lo specchio, il doppio
La maieutica, le domande che aiutano a riflettere
Laboratorio di rappresentazione per immagini sulla propria percezione di sè, esercizi pratici
Le Pubblicazioni di riferimento
Pubblicazioni principali di Daniele Trevisani utilizzate nei progetti di Formazione e Coaching
Comportamento d’Acquisto e Comunicazione Strategica. Dall’analisi del Consumer Behavior alla progettazione comunicativa. Franco Angeli, Milano. 2003 (288 pag).
Negoziazione Interculturale. Comunicazione oltre le barriere culturali. Dalle relazioni interne sino alle trattative internazionali. Franco Angeli, Milano, 2005 (172 pag.)
Regie di Cambiamento. Approcci integrati alle risorse umane, allo sviluppo personale e organizzativo, e al coaching.Franco Angeli, Milano, 2007. (240 pag.)
Sede Didattica: Hotel convenzionato, Milano: Hotel Studios
Il corso si svolge in partnership con Hotel Studios, una struttura unica a Milano, ispirata al mondo del Teatro, del Cinema, della Recitazione, perfettamente in linea con il lavoro sull’espressività svolto nel corso.
Wifi e parcheggio gratuito
La sala selezionata consente inoltre di svolgere esercizi di bioenergetica, l’attività esperienziale, emozionale e su base teatrale prevista nel corso.
Investimento formativo
Quota associativa annuale 500 Euro, + 1.200 Euro + iva per la didattica
Il costo include il materiale didattico speciale, in formato elettronico, realizzato per ogni specifica sessione.
Direzione
Daniele Trevisani, Master in Communication University of Florida, con Lode, è vincitore del premio Fulbright (Governo USA) per gli studi sulla Comunicazione, Performance e Fattore Umano.
Laureato in DAMS Comunicazione con Lode, ha a conseguito negli USA il Master of Arts biennale in Communication alla University of Florida, Fulbright Training in Intercultural Communication (American University of Washington DC, USA), ulteriori specializzazioni in Drama e Tecniche Teatrali (University of Hull, UK), specializzazione in Psicometria.
Ha realizzato coaching e programmi di sviluppo per in oltre 200 imprese internazionali
E’ Maestro di Italian Boxing, Muay Thai, MMA e Sistemi Marziali (Daoshi, 8° Dan) e Mental Trainer per il più importante gruppo Italiano di Sport professionisti da Ring (ProFighting)
Ha formato 5 Campioni Mondiali in campo sportivo.
Ha realizzato progetti avanzati sul Fattore Umano per organismi come la ESA (European Space Agency), la NATO, le Nazioni Unite.
Scrittore e Formatore, autore del volume 2015 “Il Coraggio delle Emozioni. Energie per la vita, la comunicazione e la crescita personale” e del volume “Il Potenziale Umano” (Franco Angeli editore) e di 12 libri su temi di sviluppo personale e aziendale.
Comitato Scientifico, Culturale e Professionale
Daniele Trevisani, Master University of Florida, Founder
Lorenzo Manfredini, psicologo, psicoterapeuta, Direttore Scientifico Scuola di Coaching e Counseling STEP
Counselor Armando Lombardi, esperto in Counseling Filosofico e Sportivo, Atleta mondiale di Apnea
Cristina Campofreddo, Coach ICF
Sabina Bonardo, Master Trainer metodo “4 Voice Colors”
Fabio Galli, attore regista teatrale, metodo Stanislavskij-Strasberg
Angelo Gemignani, Università di Pisa e CNR, medico, psichiatra, neuroscienziato
Marco Quarta, Stanford University, Neurology and Neurological Sciences Department
Il Valore delle Esperienze e di Competenze solide.
Nelle immagini seguenti, alcune testimonianze e flash visivi degli ultimi anni di lavoro.
Il Master Laboratorio delle Emozioni consente a chi intende farlo – e previ colloqui di ingresso – l’accesso alla Scuola di Coaching e Counseling STEP, certificata Sicool, per lo sviluppo della professione di Coach e Counselor
Sessioni private di coaching e counseling
Sono prenotabili sessioni private di coaching e counseling fissandole direttamente con il dott. Daniele Trevisani, sui seguenti temi
Sviluppo delle energie fisiche, life-style, coaching per la forma fisica
Sviluppo delle energie mentali, sedute di rilassamento, sedute di focalizzazione
Sviluppo delle competenze chiave per la propria carriera e la propria vita
Ampliamento delle conoscenze con programmi formativi personalizzati
Sviluppo della capacità di fissare progetti e obiettivi, definire passaggi chiave per se stessi, e inquadrare le azioni di miglioramento
Sviluppo spirituale, riscoperta dei valori e degli ancoraggi forti, riscoperta dello scopo di vita (life purpose)
Sono disponibili inoltre
Sedute speciali per sportivi agonistici e squadre
Sedute speciali per manager, dirigenti, titolari
Team Building aziendali e sportivi in outdoor
Le sedute richiedono un appuntamento e un colloquio telefonico preliminare.
E’ possibile prendere contatto il dott. Daniele Trevisani comiplando il seguente for:
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oppure inviando una mail a (si prega di digitare il testo a mano)
Capitolo in omaggio dal volume Self Power: Psicologia della Motivazione e delle Performance, di Daniele Trevisani, dedicato al tema fondamentale che porta le persone e i team ad una condizione speciale, in cui si generano alte performance e allo stesso tempo benessere e piacere: Il “Flusso” (flow) e la “Zona”: incroci di emozioni e stati d’animo in cui tutto sembra fluire.
Un video nel quale osservare gli occhi di una campionessa mentre si allena, il suo impegno, la sua dedizione, il suo ascolto attento che fanno di lei una Persona ancora prima che una atleta.
http://www.youtube.com/watch?v=MreajkW_1ik
E qui, un video per vedere come il mondo sta andando avanti mentre la zona Euro sta ferma e soffoca, grazie alla nostra splendida moneta che sta uccidendo l’economia. Questo è il resto del mondo per chi vuole vederlo
http://www.youtube.com/watch?v=HkuyG0Q3YUA
Redazione a cura di Medialab Research
Contatti con il Direttore e Curatore, dott. Daniele Trevisani:
Lo stress è una relazione dinamica tra (1) compiti, stimoli, carichi, input, situazioni da affrontare, task e (2) livelli di energia (fisica e mentale), associata a competenze, disponibili nell’individuo per fronteggiare questi input.
Nell’accezione comune, lo stress viene rappresentato come un disagio, una fatica difficile da superare serenamente.
Per un soggetto in stato di deprivazione ed energie ridotte, può essere stressante anche alzarsi dal letto per prendere una medicina. Per un soggetto dotato di energie elevate, può essere persino divertente combattere su un ring per due ore consecutive, o svolgere una negoziazione pressante e difficile, vedendola né più né meno come una bellissima occasione di sperimentazione, di esperienza, un esercizio piacevole, un’occasione di apprendimento.
Le energie mentali non sono stimolate ma anzi esaurite dal pensiero stesso di intraprendere azioni che fuoriescono completamente dalle proprie possibilità. Anche negli sport estremi, chi li affronta sa di avere una chance, si allena per fronteggiare l’estremo, si prepara.
Tra le varie forme di stress, lo stress emotivo è tra i più pericolosi in quanto non produce segnali evidenti come lo stress fisico.
La fragilità emotiva, unita a stress emotivo, produce danni enormi
Principio – Stress management ed energie mentali
Le energie mentali diminuiscono o si esauriscono quando:
l’individuo intraprendere azioni che superano le proprie energie totali disponibili, per troppo tempo, e senza recupero adeguato;
l’individuo non impiega tempo e progetti all’interno della area di sfida, chiudendosi progressivamente;
l’individuo non trascorre tempo sufficiente all’interno dell’area di comfort al fine di ricaricarsi e metabolizzare gli stressor;
gli stressor sono di natura forte (per intensità, durata e ripetitività) tale da ledere la tenuta e la capacità di recupero, e l’individuo li affronta da solo, senza supporto emotivo e relazionale adeguato.
Le energie mentali aumentano quando:
l’individuo intraprende azioni e sforzi correlati alle energie disponibili;
vengono avviati progetti e iniziative nell’area di sfida, con spirito positivo;
tempo e modalità del recupero e della ricarica di energie sono adeguati;
l’individuo ha supporto emotivo e relazionale per affrontare lo stress.
Per migliorare l’azione di contrasto e gestione dello stress, in chi vuole sviluppare performance e avanzare nel potenziale personale, è indispensabile localizzare alcuni tipi specifici di stress. Il modello HPM permette di far emergere alcune tipologie specifiche.
Le anticipiamo segnalando già che le tipologie di stress esposte sono approfondite nella pubblicazione specifica
stress fisico bioenergetico: carichi di lavoro fisico che l’organismo, in base al suo livello di energie attuali, non sopporta. Include errori alimentari, stili di vita dannosi, sostanze tossiche, riposo scarso o disturbato
stress psicoenergetico: livelli di stress mentale e ansia cronici, o acuti. Ripetersi costante di giornate dense di preoccupazioni in cui non si vede via di uscita, assenza o impotenza di persone e canali di sfogo e condivisione delle proprie preoccupazioni, ansie, desideri, stati fisici e mentali
stress da micro-competenze insufficienti: mancanza di competenze di dettaglio necessarie per portare a termine con successo un compito
stress da macro-competenze insufficienti: quando il ruolo che si vuole o deve giocare nella vita presenta necessità di conoscenze che non abbiamo e non stiamo facendo il possibile o il dovuto per colmare e anticipare questo divario di competenz<e
stress progettuale: eccesso di iper-strutturazione del tempo, mancanza di progettualità, tanti sogni e pochi o nessuno di essi diventano realtà
stress valoriale: assenza di valori di riferimento, assenza di riferimenti, perdita di senso, non credere più in niente
Due grandi nemici del benessere psicologico per chi lavora, ma anche per chi studia o semplicemente vive un brano di vita quotidiana:
il multitasking: cercare di fare bene 2 cose alla volta (o più)
la maniacalità ossessiva nella perfezione, invece della ricerca di un’azione di eccellenza.
Entriamo in questi temi con maggiore dettaglio:
Multitasking, il nemico nascosto. Ritrovare la capacità di concentrazione, creare slot psicotemporali dedicati, cercare lo stato di flusso (flow)
Vivere in multitasking (distribuire l’attenzione contemporaneamente su più fronti) riduce le energie mentali e non consente di assorbire energie positive dagli eventi.
Il multitasking è possibile solo su compiti estremamente semplici, ma anche in questo caso l’effetto sulle energie mentali è drenante. Per incrementare le performance è ottimale vivere le esperienze in slot temporali separati.
Uno dei temi principali per lo sviluppo energetico tramite la via pedagogica è la riduzione del multitasking: diminuire l’impegno contemporaneo su più fronti.
Le società industriali e post-industriali spingono le persone sempre più verso il multitasking, e persino alcuni corsi mal impostati di time-management e sviluppo personale arrivano al punto di proporre metodi per fare più cose contemporaneamente. Niente di più sbagliato. Il cervello umano, al contrario del computer, non lavora bene su più compiti. Può farlo, ma lavorando in modo disarmonico e dispersivo.
Mangiare mentre si legge un giornale, si guarda la tv e si cerca di avere una conversazione con i familiari è un esempio classico di multitasking in cui: (1) non si apprezzerà il cibo realmente, (2) non si leggerà il giornale se non in modo disattento, e (3) si avrà una conversazione familiare di livello estremamente superficiale. Questo produrrà litigi dovuti ai momenti di non ascolto reciproco che tale situazione produce. Non vi sarà quindi alcuna efficacia della conversazione.
Una delle capacità più critiche per le performance è quella di ripulirsi dall’eccesso di attività, riconoscere le dispersioni, concentrarsi su poche cose significative, fare pulizia nella propria vita delle cose inutili e dispersive.
Ogni giorno qualcosa di meno, non qualcosa di più:
sbarazzati di ciò che non è essenziale.
Bruce Lee
________
Il secondo aspetto su cui riflettere è la pretesa da se stessi di prestazioni assurde, oltre il limite della tenuta fisica e mentale. Chiunque vuole dare prestazioni elevatissime sa bene quanto sia fondamentale saper recuperare, saper staccare, non cercare la manicalità inutile ma l’eccellenza e la qualità, che sono due concetti molto diversi. Su questo tema ogni persona deve imparare a distinguere cosa significa
fare le cose con noia o lavorare con noia
fare le cose abitualmente, non cercare mai di migliorarsi
fare le cose bene
fare cose eccellenti ed eccezionali
assillarsi sulla perfezione assoluta per il gusto stesso della perfezione (autolesione), sprecare il tempo in dettagli magari inutili, senza avere visione d’insieme
Il punto 3 e il punto 4 sono la via del benessere. Ogni altro punto genera solo danni a se stessi e agli altri.
Il “Trovalibri“. Rimane, visto il grande interesse, il form di ricerca sull’intero catalogo di IBS, per tema o autore (clic sull’immagine per aprire la pagina di ricerca)
Nuovi materiali: schede gratuite dal cap. 1 del volume”Personal Energy“, Franco Angeli editore, novità 2013
Alimentazione… Cercare alcuni punti fermi nel caos, verso uno stile alimentare di vero benessere
Non appena si tocca il tema del cibo e dell’alimentazione, la confusione regna sovrana.
Si va da chi propone di mangiare solo uva per un mese, a chi ti vorrebbe far mangiare solo carne cruda, sino ai mangiatori di serpenti.
Per chiarire alcuni punti esponiamo alcuni punti fermi:
senza acqua si muore
senza vitamine, sali minerali e oligoelementi l’organismo si deteriora
senza carboidrati non abbiamo energia
senza proteine ci atrofizziamo
senza grassi il cervello si deteriora e non è possibile vivere.
Se mettiamo questi elementi in fila, emerge il bisogno di una attenzione molto focalizzata:
attenzione alla varietà: occorre alimentarsi in modo estremamente vario
riconoscere i cibi tossici dai cibi salutari: più un cibo è stato sottoposto a lavorazioni e addizionato, più è generalmente tossico
correlare alimentazione e stile di vita: chi svolge una vita attiva deve alimentarsi di più
stare alla larga dalle diete estremizzate: molte diete famose (Dukan e altre) sono in grado di fare danni estremi all’organismo in quanto richiederebbero un controllo medico assoluto (si pensi all’idea stessa, malata e al limite della pazzia, di privare una persona di verdure o frutta anche solo per brevi periodi).
mai mandare l’organismo in stato di catabolismo.
Il Catabolismo e i suoi danni. Se lo conosci lo eviti
Lo stato “anabolico” è quello in cui l’organismo si “ricostruisce” (muscoli, pelle, e ogni organo hanno bisogno continuamente di nutrimento per la crescita ed il ricambio metabolico).
Lo stato “catabolico” è quello in cui l’organismo consuma se stesso (es, disgrega i muscoli per trarne aminoacidi da mettere in circolazione al fine di mantenere la nutrizione degli organi interni)
Le diete pazzoidi o i digiuni sono metodi per generare catabolismo, mettono l’organismo sotto stress e lo costringono ad auto-consumarsi i muscoli.
Studenti che stanno a digiuno la mattina pensando di dimagrire e invece distruggono muscoli e cervello privandoli di nutrimento. Manager che vivono solo di caffè e snack. Persone così impegnate da non riuscire a ricavare almeno 2 momenti di 40-50 minuti di sport o passeggiata, ogni settimana, per la propria salute fisica
Gli esempi sono talmente tanti che non possiamo esaurirli qui.
Ogni briciolo di massa magra rubato ai muscoli è un danno per la salute. Un obiettivo primario di ogni stile alimentare è di mantenere una buona massa muscolare abbinando alimentazione sana con movimento fisico e attività sportiva.Chiunque pensi di ottenere risultati uccidendosi con diete che deprivano il corpo di nutrienti genera danni.
Principi minimi e basilari dello stile alimentare HPM (Human Potential Modeling)
La dieta HPM (ma è più corretto definirla “stile alimentare HPM) prevede che non trascorrano più di 2-3 ore massime tra l’assunzione di un mini -pasto e l’altro, e soprattutto un reintegro veloce immediatamente successivo ad attività sportiva, per interrompere il processo dannoso del catabolismo (frutta acquosa come mandarini o mele, ma anche aminoacidi ramificati, sono un ottimo modo per bloccare il catabolismo post-allenamento).
Prevede un alto livello di assunzione di nutrimenti preziosi, in particolare vitamine, sali minerali, e oli Omega 3 presenti nel pesce e l’utilizzo di integratori di Omega 3 a cicli.
Prevede inoltre una costante ciclizzazione delle fonti alimentari, in modo che a fine settimana un individuo abbia assunto almeno 7 tipi diversi tra frutta e verdura e almeno 3 diverse fonti proteiche.
Questi sono solo alcuni degli elementi di base. Per i professionisti sportivi e manager che svolgono attività di alta concentrazione, sono inoltre presenti accorgimenti ulteriori che vanno individuati caso per caso.
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